Connect with us
ដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ និងការភ័យ ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺកូវីដ១៩កំពុងផ្ទុះឡើង លោក ស៊ាង លាប អ្នកចិត្តវិទ្យា អ្នកផ្តល់ប្រឹក្សា និងជាអ្នកសម្របសម្រួលគម្រោងរបស់អង្គការចិត្តសង្គម អន្តរវប្បធម៌(TPO) បានផ្តល់ជាអនុសាស្ត្រចំនួន ៤ចំណុច ក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យបានរឹងមាំ។ ការបរិភោគ ត្រូវគិតគូរពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បរិភោគអាហារមានអនាម័យ និងមានជីវជាតិ ដែលមានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ អាហារទាំងនោះអាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពយើងបានរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណ សូមហាត់ប្រាណឱ្យបានពី៣០ ទៅ៦០នាទីក្នុង១ថ្ងៃ (វាផ្តល់ប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត)។ នៅពេលធ្វើសកម្មភាពឲ្យចេញ ញើស ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញជាតិគីមីធម្មជាតិឈ្មោះអង់ដូហ្វីន ដែលជាតិគីមីនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អនិងស្រស់ថ្លា...
យុវជនខ្មែរភាគច្រើន បានរស់នៅក្នុងការគិតដ៏ច្របូកច្របល់ គ្មានលំនឹងពិតប្រាកដ ។ ពួកគេច្រើនតែយល់ឃើញ ឬធ្វើតាមទំនោររបស់សង្គម គឺសង្គមស្រុកខ្មែរតែម្តង ។ ឧទាហរណ៍៖ គេតែងតែយល់ថា ដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អ នៅកន្លែងធ្វើការ កន្លែងរកស៊ី ឬបង្កើតមិត្តភាពល្អ គឺត្រូវតែឧស្សហ៍ជួបជុំគ្នាផឹក ។ ការផឹកស៊ីជាប្រពៃណីដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងពេញទំហឹងនៅស្រុកខ្មែរ ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើយើងសង្កេតមើលអតីតអច្ឆរិយប្រទេសមួយនេះ គឺយើងមិនដែលឃើញគេជូនវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ជាសៀវភៅ សោះឡើយ ។ បើយើងគិតថយក្រោយ ទៅកាលពីជាង ១០០០ឆ្នាំមុន...
ទោះបីជាភាគច្រើននៃពួកយើងចូលចិត្តនិងឧស្សាហ៍ញ៊ាំសាច់មាន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ក៏ប្រហែលមិនធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍អំពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើររបស់វាចំពោះសុខភាពឡើយ។) ថាតើសាច់មាន់អាចផ្ដល់ផលល្អយ៉ាងណាខ្លះ? ខាងក្រោមនេះយើង នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកគួររួមបញ្ចូលសាច់មាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ១. ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន ក្រៅពីសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំហើយនោះ ថាតើអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថាប្រូតេអ៊ីនក៏ចាំបាច់ចំពោះសុខភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ? ជាឧទាហរណ៍រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីផលិតអ័រម៉ូន។ ប្រូតេអ៊ីនថែមទាំងសំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពសក់ ក្រចក និងស្បែកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ២. ជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ល្អប្រសើរ សាច់មាន់ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុ tryptophan ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងបញ្ហានៃជំងឺថប់បារម្ភនិងស្ត្រេស។ ទោះជាយ៉ាងណាគួរជ្រើសរើសទទួលទានសាច់ទ្រូងក៏ព្រោះវាជាផ្នែកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan។ ចៀសវាងទទួលទានស្បែកមាន់ច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបិរមាណនៃខ្លាញ់ saturated និងកូឡេស្តេរ៉ូល។ ៣. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង សាច់មាន់មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់...
ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ត្រូវគិតគូរពីរបររកស៊ីផងធ្វើការផងថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀត តែដល់ពេលយប់ឡើងបែរជាគេងមិនលក់ទៅវិញ។ ពិតណាស់ក្នុងមួយយប់ អ្នកត្រូវគេងឲ្យបានយ៉ាងតិចចាប់ពី ៧-៩ម៉ោង ដើម្បីជួយឲ្យសុខភាពរឹងមាំ អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ ហេតុនេះកុំបណ្តោយយូរពេក ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ឬបានតិចខ្លាំង គួររកវិធីជំនួយកែខៃឲ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ខាងក្រោមនេះសុទ្ធសឹងតែជាភេសជ្ជៈដែលអាចជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទល់ភ្លឺតែម្តង។ ១. ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ណៗ ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ណៗ ជាជម្រើសដ៏ល្អដែលអាចជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលស្កប់ស្កល់។ វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Tryptophan ដែលចូលទៅបង្កើន Serotonin ក្នុងខួរក្បាល ជំនួយសុខភាព ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា មិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ២. ទឹកផ្លែឆឺរី...
ភ្នំ«ហ្វូជី»ឬ«ហ្វូជីសាន» (FUJI) ជាគឺជាភ្នំដែលមានភាពល្បីល្បាញក្នុងពិភពលោក និងខ្ពស់ជាងគេនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន ដែលមានកម្ពស់រហូតទៅដល់៣៧៧៦ម៉ែត្រ និងមានចម្ងាយប្រមាណជា១០០គីឡូម៉ែត្រខាងលិចទីប្រជុំជននៃទីក្រុងតូក្យូ។ វាមួយនឹងសម្រស់ដ៏ស្រស់ស្អាតពីចម្ងាយ មិនថាពីលើអាកាស ពីលើដី ឬពីនាវាដែលធ្វើដំណើរតាមសមុទ្រឡើយ ភ្នំមួយនេះតែងទាក់ទាញអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅទស្សនាជានិច្ច ជាមួយនឹងចង្អេះភ្នំពណ៌ខៀវថ្លា កំពូលភ្នំពណ៌ស និងជើងភ្នំគ្របដណ្តប់ដោយភូមិប្រជាជនតូចៗ។ ទោះបីជាសម្រស់ដ៏មិនអាចកាត់ថ្លៃបានយ៉ាងនេះមែន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខាងភូមិសាស្ត្រវិទ្យានៅតែបង្ហាញថា ភ្នំហ្វូជីគឺជាប្រភេទភ្នំភ្លើងសកម្មនៅឡើយ។ គេហទំព័រ Britannica បានបញ្ជាក់ថា លើកចុងក្រោយនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលភ្នំហ្វូជីបានផ្ទុះចេញកម្អែលម៉ាក់មា និងផ្សែងអាប់ខ្មៅទាំងនោះគឺនៅក្នុងឆ្នាំ១៧០៧។ ប្រវត្តិសាស្ត្រនៃឈ្មោះរបស់ភ្នំហ្វូជីមិនត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកឲ្យបានច្បាស់លាស់នោះឡើយ។ តែបើតាមការស្រាវជ្រាវទៅលើកំណត់ត្រាបុរាណរបស់រដ្ឋាភិបាលជប៉ុនកាលពីឆ្នាំ៧១៣នៃគ្រឹស្តសករាជ បាននិយាយថា ឈ្មោះ«ហ្វូជី»មានន័យថា«ភ្លើង»ចំណែកឯ«សាន»មានន័យថា«ភ្នំ»ជាភាសាជប៉ុន។ ...
សន្តិភាព គឺការរស់នៅមានសេចក្ដីសុខទាំងកាយទាំងចិត្ត ដោយមិនបៀតបៀនអ្នកដទៃ និងពេញចិត្តអ្វីដែលខ្លួនមាន ប៉ុន្តែទោះជាអ្នកមានការរំខានខ្លះ អ្នកក៏អាចធ្វើឲ្យជីវិតស្ងប់សុខបានដដែល។ បើអ្នកចង់បានសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត ទោះជាមានរឿងដែលផ្លាស់ប្ដូរច្រើន ចូរចងចាំ quote ទាំងនេះ វានឹងជួយការពារមិនឲ្យអ្នកឆេវឆាវបាន៖ ១.«ប្រសិនបើអ្នកចង់បំភ្លេចអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់ កុំស្អប់គេព្រោះបើអ្នកកាន់តែស្អប់ អ្នករឹតតែចងចាំជាប់ក្នុងចិត្ត»។ ២.«ការចាកចេញមិនមានន័យថាអ្នកមិនខ្វល់អំពីនរណាម្នាក់ទេ អ្នកគ្រាន់តែដឹងថាមនុស្សតែម្នាក់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន គឺខ្លួនអ្នកផ្ទាល់»។ ៣.«យើងមិនគួរខ្លាចការផ្លាស់ប្ដូរទេ។ ការកាន់កាប់លើអ្វីមួយល្អសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ អាចជាហេតុផលដែលអ្នកមិនចាំបាច់មានអ្វីល្អជាងគេលើលោក»។ ៤.«ការផ្លាស់ប្ដូរមិនគួរឲ្យជឿកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក កើតឡើងនៅពេលអ្នកមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុន។ តែនោះមិនមែនអ្វីគួរឲ្យបារម្ភឡើយ ព្រោះនោះជារឿងធម្មតាទៅហើយ»។...
+ទឹកឃ្មុំ -ទឹកឃ្មុំ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលដំបៅអោយឆាប់ជាសះស្បើយ -លាយជាមួយទឹកតែ រឺក៏ញុំាវាផ្ទាល់ក៏បាន – ទឹកអំបិល -លាយអំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយទឹកមួយកែវ ហើយខ្ពុលវា មួយថ្ងៃ ៣ ដង -វាជួយកាត់បន្ថយការហើម និង សំអាតបំពងករបស់អ្នក សម្រួលអត្ថបទ៖ អ៊ាង សុផល្លែត ប្រភព៖ eangsophalleth.com
នៅពេលអ្នកឆ្កឹះអាចម៍ច្រមុះ អ្នកប្រហែលជាអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីដែលពូកែធន់ ដូចជាបាក់តេរី Staphylococcus aureus ទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ បាក់តេរីនេះរស់នៅក្នុងប្រហោងច្រមុះ ដោយការឆ្កឹះអាចម៍ច្រមុះរបស់អ្នកតាមរយៈម្រាមដៃ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចភ្នាស់នៃស្រទាប់ច្រមុះ នៅពេលឆ្កឹះអាចម៍ច្រមុះ ជាហេតុបង្កឱ្យបាក់តេរីឆ្លង ធ្វើឱ្យខូចសុខភាពច្រមុះ។ ការឆ្លងមេរោគដូចគ្នានេះអាចធ្វើឱ្យរលាកច្រមុះ និងធ្វើឱ្យរមាស់ខ្លាំង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវីរុស បាក់តេរី និងផ្សិតនៅក្នុងក្រចករបស់អ្នកជ្រៀតចូលក្នុងលំហូរឈាម និងបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ឈាមច្រមុះបណ្ដាលមកពីការឆ្កឹះអាចម៍ច្រមុះអាចនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារបាក់តេរី ៥ ប្រភេទ។ ដោយភ្នាស់ស្រទាប់ច្រមុះខាងក្នុងដាច់ វាត្រូវការពេលបួនទៅប្រាំសប្តាហ៍ដើម្បីព្យាបាលឡើងវិញដោយខ្លួនវា៕...
ប្រសិនបើលោកអ្នកធ្វើការចាប់អារម្មណ៍ទៅលើឈ្មោះក្រុមហ៊ុននានានៅលើដងផ្លូវ នោះលោកអ្នកនឹង ឃើញមានការសរសេរជាអក្សរកាត់នូវពាក្យថា ភីអិលស៊ី (Plc.) ឬ ខូអិលធីឌី (Co., Ltd.) នាផ្នែកខាងចុងនៃ នាមករណ៍របស់ក្រុមហ៊ុននីមួយៗ ហើយមានក្រុមហ៊ុនខ្លះទៀតសរសេរនូវអក្សរកាត់ផ្សេងៗដូចជា ក.អ លីមីតធីត ឯ.ក ឬ ចំកាត់ ជាដើម។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ លោកអ្នកនឹងបានស្វែងយល់នូវអត្ថន័យនៃអក្សរកាត់ទាំងនោះ ដែលវា គឺជាមូលដ្ឋានក្នុងការកំណត់អំពីទម្រង់ ឬក៏ប្រភេទនៃក្រុមហ៊ុនទាំងនោះ។ ពាក្យថា “ខូអិលធីឌី ឬ Co., Ltd.” គឺជាអក្សរកាត់ពីពាក្យ “ក្រុមហ៊ុនឯកជនទទួលខុសត្រូវមានកម្រិត ឬ Private Limited...
ប្រើខ្ញីសម្រាប់ព្យាបាលមុខមុន គឺអាចចំណេញប្រាក់រាប់រយដុល្លារ ព្រោះផលិតផលគ្រឿងសម្អាតដទៃដែលមិនអាចផ្ដល់ជាតិសំណើម និងព្យាបាលបានល្អដូចរុក្ខជាតិមានជាតិហឹរមួយនេះ។ ដោយសារតែក្នុងខ្ញីមានសារជាតិវីតាមីន B ដ៏សម្បូរទើបអាចជួយដល់ការកម្ចាត់មុខគ្រប់ប្រភេទនោះលើស្បែកបាន។ ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តការណែនាំដូចខាងក្រោម៖ ១.យកខ្ញីស្រស់មុនដុំល្មម ដោយចិតសំបកឲ្យស្អាត ហើយយកទៅលាងទឹកធម្មតា និងកិនយកទឹកវាទុកមកប្រើ។ រាល់យប់មុនពេលចូលគេងអ្នកលាងសម្អាតមុខឲ្យស្អាតជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ណៗដើម្បីលុបជាតិខ្លាញ់, និងធូលីកខ្វក់ឫសរោមលើមុខ។ បន្ទាប់មកយកបន្ទះកប្បាសឬយកដៃផ្ទាល់ទៅជ្រលក់ទឹកខ្ញីលាបលើមុន ឬចំណុចស្នាមអុជខ្មៅក៏បាន។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សា ២ និងទុកចោល ៥ ទៅ ១០ នាទី ដើម្បីឲ្យជ្រាបជាតិទឹកខ្ញី ហើយលាងសម្អាតជាមួយទឹកត្រជាក់ធម្មតា។ ធ្វើបែបនេះមួយសប្ដាហ៍យ៉ាងហោចម្ដង...
