Connect with us
ពេលខ្លះអ្នកអាចគិតថា ដើម្បីឲ្យស្បែកទន់រលោងរស់រានមានជីវិតម្តងទៀតលុះត្រាតែត្រូវចំណាយលុយច្រើន ដើម្បីទិញផលិតផលរាប់មុខយកប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលមិនមែនដូចអ្វីដែលអ្នកបានរំពឹងទុកទាំងស្រុងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ ក្មេងបានយូរ មិនឆាប់ចាស់ជ្រីវជ្រួញមុនវ័យ គួរបោះចោលទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះសិន។ ១. ប្រើស្រ្កាប់ខាត់មុខញឹកញាប់ពេក ពេលអ្នកប្រើស្រ្កាប់ដើម្បីដុសខាត់មុខញឹកញាប់ពេក មិនត្រឹមតែបំផ្លាញស្រទាប់ស្បែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិប្រេងធម្មជាតិនៅលើស្បែកមុខ បណ្តាលឲ្យស្បែកប្រែទៅជាស្ងួត និងឆាប់ចេញមុន។ ២. លាបគ្រីមការពារជ្រួញតែមួយមុខ ស្នាមជ្រួញដែលកើតមាននៅលើមុខហើយ មិនអាចបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងឡើយ ប៉ុន្តែមានវិធីពន្យាដើម្បីការពារស្បែកមិនឲ្យឆាប់លេចចេញស្នាមជ្រួញលឿនពេក។ ការប្រើប្រាស់គ្រីមទប់ស្កាត់ជ្រួញតែមុខ នៅមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ ត្រូវផ្តោតសំខាន់លើការផ្តល់សំណើម និងប្រើប្រាស់ផលិតផលឲ្យត្រឹមត្រួវតាមដំណាក់កាលរាល់ថ្ងៃ។ ៣....
ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយនៃរាងកាយដែលរវល់ជាប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយដំណើរការមុខងារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានកំហុស។វាដើរតួនាទីចាំបាច់ក្នុងការរក្សាឱ្យរាងកាយក៏ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ថ្លើម គឺមានមុខងារបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងរក្សាឲ្យកម្រិតនៃការរំលាយអាហារមានតុល្យភាព។ អ្វីដែលអ្នកទទួល និងទម្លាប់ផ្សេងៗរបស់អ្នក គឺសុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពថ្លើម។ ខាងក្រោម Health.com.kh នឹងបង្ហាញនឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីទម្លាប់ទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពថ្លើម ហើយអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ ឬផ្លាស់ប្ដូរចេញភ្លាម ៖ ១. ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើន ៖ ថ្លើម គឺមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញនូវរាល់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុល ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសពេកជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យមានការបំផ្លាញដល់សមត្ថភាពនៃថ្លើម។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានស្រាច្រើនរាល់ថ្ងៃនោះថ្លើមនឹងរវល់តែធ្វើការកម្ចាត់នូវជាតិពុលនៃស្រា ហើយគ្មានពេលដើម្បីបំពេញមុខងារផ្សេងទៀតឡើយ។ គ្រឿងស្រវឹងសម្លាប់កោសិកាថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ...
បើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ អាចចំណាយពេលត្រឹមតែ២-៣នាទីនៅផ្ទះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង៤ចលនាខាងក្រោមនេះ ដើម្បីទទួលបានភ្លៅស្រឡូន និងជើងដ៏សិចស៊ីក្នុងពេលដ៏ខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ តោះបើកចម្រៀងដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយបញ្ចេញចលនាតាមវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនេះទាំងអស់គ្នា៖ លំហាត់ទី១ ក្បាច់នេះមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះភ្លៅផ្នែកខាងក្នុង ដែលជាកន្លែងពិបាកហាត់ឱ្យដល់ណាស់។ វិធីហាត់គឺ៖ ១. ដេកលើកម្រាលរាបស្មើ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងដងខ្លួន ហើយលើកជើងឡើង ២. បង្រួមជង្គង់ឱ្យកោង ដោយឱ្យបាតជើងទាំងពីរផ្អឹបគ្នា ៣. រួចលាជើងទាំងពីរទៅសង្ខាងឱ្យបានធំតាមដែលអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកបង្រួមមកត្រង់វិញ ដោយលើកឱ្យខ្ពស់ ៤. ធ្វើបែបនេះបន្តបន្ទាប់គ្នាឱ្យបាន២-៣ជុំ តែត្រូវចាំថា គេងដាក់ខ្នងឱ្យត្រង់ស្មើ...
ទឹកផ្លែឈើស្រស់មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យលោកអ្នកនូវអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃទៀតផង។ ទឹកផ្លែឈើអាចរក្សាសុខភាពឱ្យនៅល្អ និងអាចផឹកបានគ្រប់ពេលវេលា មិនថាថ្ងៃយប់ព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណា សូមកុំផឹកវាច្រើនពេក ព្រោះវាសម្បូរជាតិស្ករ។ប្រសិនបើលោកអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ត្រូវចាំថាធ្វើយ៉ាងត្រូវបន្ថយជាតិកាល់ឡូរីឱ្យបានកម្រិត ៥០០ កាល់ឡូរីរៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីកាត់បន្ថយជាតិកាល់ឡូរីគឺត្រូវទទួលទានភេសជ្ជៈធម្មជាតិខាងក្រោម។ខាងក្រោមនេះគឺជាបន្សំទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែល្អបំផុតសម្រាប់បណ្តេញជាតិពុល និងជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយ។ បន្សំខាងក្រោមនេះគួរតែផ្សំតាមរូបមន្ត ២:១ (ទឹកបន្លែផ្លែឈើ ២ ភាគ និងទឹកកក ១ ភាគ) បន្សំទឹកផ្លែឈើល្អបំផុត៖ - ប៉ោម...
អាយុកាន់តែច្រើន ប្រព័ន្ធស៊ាំក្នុងរាងកាយ អាចចុះខ្សោយ ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ការពារ ដើម្បីចៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្សេងៗ។ តាមការណែនាំ ពីគ្រូពេទ្យជំនាញជាច្រើន ជាទូទៅបានណែនាំ ឱ្យទៅពិនិត្យសុខភាពពេញលេញ យ៉ាងតិចរៀងរាល់ពីរឆ្នាំម្តង ឬអាចលឿនជាងនេះ ៦ខែម្ដង។ ជាមួយគ្នានេះ ក៏មានរបៀបមួយចំនួន ដែលអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង និងតេស្តដឹងលឿន ពីសុខភាពត្រឹម ៣០ វិនាទី។ ១. ច្របាច់គល់ក្រចកដៃ បើតាមគ្រូពេទ្យជំនាញ ដោយសារតែម្រាមដៃ ជាផ្នែកមួយផ្សារភ្ជាប់ខ្លាំងទៅនឹង សេរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយ ទើបគេអាចដឹងភ្លាមៗតាមវិធីសាស្រ្តនេះ។...
អ្នកជំនាញព្យាបាលជំងឺបែបចិនមូស្គូបានណែនាំនូវវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលគាត់អះអាងថាអាចស្តារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារជំងឺបានមកវិញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១៥ វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ តើលោកអ្នកមានបញ្ហាខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមែនទេ? អ្នកជំនាញរុស្ស៊ីរូបនេះបានផ្តល់នូវដំណោះស្រាយងាយស្រួលដូចខាងក្រោម! លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sergey Bubnovsky អ្នកជំនាញព្យាបាលជំងឺដ៏ល្បីតាមបែបចិនមូស្គូបានណែនាំនូវវិធីជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចតទៅ៖ រាល់យប់បន្ទាប់ពីមកដល់ផ្ទះក្រោយធ្វើការងារហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ សូមត្រាំជើងក្នុងចានដែកមួយដែលមានដាក់ទឹកកកដុំសឹងតែពេញក្នុងចានដែកនោះ។ សូមដាក់ជើងត្រាំក្នុងទឹកកកត្រជាក់ស្រេបនោះរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ វិនាទី។ បន្ទាប់មកដកជើងចេញហើយជូតជាមួយកន្សែងពោះគោ រួចពាក់ស្រោមជើង។ ធ្វើបែបនេះរាល់យប់លោកអ្នកនឹងសង្កេតឃើញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំឡើងៗ (រាងកាយមានកម្លាំងរហ័សរហួន)។ ប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងមានបញ្ហាជាមួយជំងឺផ្តាសាយ ឬឈឺជំងឺផ្សេងៗ វារឹតតែសមហេតុផលថែមទៀតដែលលោកអ្នកត្រូវពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ក្នុងករណីនេះ ត្រូវត្រាំជើងក្នុងទឹកកករាល់...
មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រភេទក្រុមឈាមមិនដូចគ្នាទេ ហើយក្រុមឈាមរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់អត្តចរិតទាំងមូលនោះទេ តែការដឹងពីប្រភេទគ្រុបឈាមអាចឱ្យលោកអ្នកថែទាំសុខភាពបានល្អតាមរយៈការទទួលទានអាហារ ហើយថែមទាំងអាចដឹងពីក្បួនសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដូច្នេះមកតាមដានក្បួនសម្រកទម្ងន់ទៅតាមប្រភេទឈាមខាងក្រោមនេះ៖ # ឈាមប្រភេទ O អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ O គួរតែទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាបន្លែ និងសាច់ត្រីជាដើម តែកុំទទួលទានគ្រាប់សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញាជាតិច្រើនពេក។ ដើម្បីធ្វើការសម្រកទម្ងន់ និងជួយរក្សារូបរាង អ្នកគួរតែព្យាយាមទទួលទានគ្រឿងសមុទ្រឱ្យបានច្រើន សាច់ក្រហមសុទ្ធៗ (សាច់គោ ចៀម) ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃ Spinach និងប្រេងអូលីវ។...
គេងថ្ងៃ ម្តងទៅពីរដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬគេងក្នុងរយៈពេលខ្លី ផ្តល់ផលដ៏ប្រពៃដល់សុខភាពបេះដូង។ ប៉ុន្តែបើសម្រាកថ្ងៃ ញយ និងយូរ វាអាចជាសញ្ញាដាស់អាសន្នថាមានគ្រោះកើតជំងឺវង្វេងវង្វាន់អាល់ហ្សៃម៉ែរ ទៅវិញ។ តើអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ អំពីគុណប្រយោជន៍និងគុណវិបត្តិនៃរយៈពេលគេងថ្ងៃនេះយ៉ាងដូចម្តេច ? មិនដឹងជាការចៃដន្យយ៉ាងណា ?! ស្ទើរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រពីរក្រុម បានចេញផ្សាយលទ្ធផលសិក្សារបស់ខ្លួន ស្តីអំពីប្រធានបទតែមួយ ទាក់ទងនឹងការសម្រាកដំណេកថ្ងៃ។ ខាងក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រស្វីស លើអំពីផលល្អនៃដំណេកថ្ងៃ ចំពោះបេះដូង ឯចំណែកក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកលើកឡើងអំពីសញ្ញាអាសន្ននៃការសម្រាកថ្ងៃ ថាជាគ្រោះកើតជំងឺវង្វេងវង្វាន់។ តើគួរជឿខាងណា...
វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនដើម្បីបានវីតាមីន និងសារធាតុខនិជគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ម្តាយ ហើយនឹងគភ៌។ បើសិនអ្នកមានផ្ទៃពោះ 8ខែហើយ អ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ទទួលទានផ្លែឈើ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យកូនកើតមកត្រូវគីឡូតាមស្តង់ដា ស្បែកស ថ្លោះ។ ១. ផ្លែស្ត្របឺរី ក្នុងអំឡុងត្រីមាសចុងក្រោយ ខួរក្បាលទារកឆាប់លូតលាស់លឿនបំផុត ដូចនេះម្តាយត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3s និងអាស៊ីតខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ រសជាតិផ្អែមជូររបស់ស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា-3s និងអូមេហ្គា-6s។ ពិសេស 3ខែចុងក្រោយ ទារកនឹងឡើងគីឡូបានលឿន មានសុខភាពល្អ ហើយអាចស៊ាំនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ២. ក្រូចថ្លុង ក្រូច...
ពិបាកដកដង្ហើម តឹងច្រមុះ ក្អករ៉ាំរ៉ៃ ភ្នែកហើមៗនៅពេលព្រឹក គឺសុទ្ធតែជារោគសញ្ញាមួយចំនួននៃបញ្ហាឡើងស្លេស្ម រំអិល ឬសំបោរច្រើនពេកក្នុងរាងកាយ។ ការផលិតជាតិរំអិល ស្លេស្ម ឬសំបោរច្រើនពេកអាចបណ្ដាលមកពីបាក់តេរី វីរុស ប្រតិកម្មអាឡែកស៊ី និងការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ជាមួយសារធាតុគីមីខ្លាំងមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាអាហារក៏ជាកត្តាចម្បងបំផុតមួយនៃការផលិតស្លេស្ម រំអិល ឬសំបោរហួសប្រមាណក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះយើង នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីអាហារដែលបង្កើនការផលិតស្លេស្ម រំអិល ឬសំបោរ ៖ ១. ផលិតផលអាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោ៖ អ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថាទឹកដោះគោនិងផលិតផលអាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោអាចនាំឱ្យកោសិកាបង្កើនការផលិតរំអិលក្នុងរាងកាយ។ នោះក៏ព្រោះតែវាមានផ្ទុកសារធាតុ Casein និងឡាក់តូស។...
