កុំ​រំលង​! ទម្លាប់​អ្វីខ្លះ​ជួយ​ដុតបំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆាប់រហ័ស​?
Connect with us

គួរដឹង

កុំ​រំលង​! ទម្លាប់​អ្វីខ្លះ​ជួយ​ដុតបំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆាប់រហ័ស​?

ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​ទម្លាប់​មួយចំនួន​អាចជួយ​ដុតបំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ​? មាន​អ្វី​ខ្លះទៅ​? ខាងក្រោម​វេ​ប​សាយ​សុខភាព Health.com.kh នឹង​បង្ហាញ​ឱ្យដឹងពី​ទម្លាប់​ដែល​អ្នក​មិនគួរ​មើលរំលង​ប្រសិនបើ​ចង់​ដុតបំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆាប់រហ័ស​ពី​ក្នុង​រាងកាយ ៖

១. ទទួលទាន​តែ​

​កម្រិត​នៃ​អ័រម៉ូន Cortisol នឹង​ត្រូវបាន​គ្រប់គ្រង​តាមរយៈ​ការទទួល​ទាន​តែ​ខ្មៅ​និង​តែ​បៃតង​។ អ័រម៉ូន Cortisol ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​ការប្រមូលផ្ដុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅត្រង់​ផ្នែក​កណ្ដាល​នៃ​រាងកាយ​។ តែ​បៃតង​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ epigallocatechin ឬ EGCG ដែល​អាច​ដុតបំផ្លាញ​កាឡូរី​បាន​កាន់តែច្រើន​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។​

២. ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​

​ការមិនធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជាប្រចាំ​នឹង​បណ្ដាលឱ្យ​រាងកាយ​ងាយ​ស្តុក​ទុក​នូវ​ទម្ងន់ ឬ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​។ ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់​អ្នក​គួរ​ចាំ​ក្នុង​ចិត្ត​ថា​ត្រូវ​ព្យាយាម​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ផង​ដោយ​មិនមែន​គិត​ខ្វល់​តែ​ពី​បរិមាណ​កាឡូរី ឬ​ខំ​តែ​តម​អាហារ​ឡើយ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនទាន់​បានធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អ្វី​សោះ ចូរ​ចាប់ផ្ដើម​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ធ្វើ​ហើយ​ហាក់ដូចជា​មិនបាន​ផល ចូរ​ព្យាយាម​ជ្រើសរើស​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​សមស្រប​បំផុត និង​ទុកពេល​ឱ្យ​រាងកាយ​បាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ស្ដារ​ភាពប្រសើរ​ឡើងវិញ​។​

៣. បង្កើន​ការទទួល​ទាន​អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន D

​ដើម្បី​ព​ន្លឿ​ន​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​និង​ពង្រឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង អ្នក​ចាំបាច់​គួរ​ព្យាយាម​រួមបញ្ចូល​វីតាមីន D និង​កាល់ស្យូម​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​។​

៤. រួមបញ្ចូល​ខ្ញី​ក្នុង​របប​អាហារ​

​ខ្ញី​ជា​ភ្នាក់ងារ thermogenic មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ដុត​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​កាឡូរី​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ​តាមរយៈ​ការបង្កើន​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ​។ ខ្ញី​ក៏មាន​សមត្ថភាព​បង្កើន​ការរំលាយ​អាហារ​និង​ព​ន្លឿ​ន​ការដុត​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាងកាយ​ដែល​ប្រសើរ​បំផុត​ជួយ​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​។​

៥. រួមបញ្ចូល​ម្ទេស​ក្រហម​ក្នុង​របប​អាហារ​

​ការរួមបញ្ចូល​ម្ទេស​ក្រហម​ក្នុង​របប​អាហារ គឺ​ពិតជា​ល្អ​ណាស់​ដើម្បី​បង្កើន​ការដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​។ ម្យ៉ាងវិញទៀត​ការទទួល​ទាន​ម្ទេស​ក្រហម​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​អាហារ​ផ្អែម​គួរឱ្យកត់សម្គាល់​ផងដែរ​។ សារធាតុ capsaicin ក្នុង​ម្ទេស​ក្រហម​ទទួលទាន​ខុសត្រូវ​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ដុតបំផ្លាញ​កាឡូរី​បាន​កាន់តែច្រើន​។​

៦. បង្កើន​ការទទួល​ទាន​ប្រូតេអ៊ីន​

​ប្រូតេអ៊ីន​ក៏​ចាំបាច់​ណាស់​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ភាព​ឃ្លាន​របស់​អ្នក​និង​ជួយ​បំពេញ​សារធាតុចិញ្ចឹម​បន្ថែម​ក្នុង​របប​អាហារ​។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណឹង​ទេ ប្រូតេអ៊ីន​ក៏​ជួយ​ព​ន្លឿ​ន​ការដុត​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាងកាយ​ផងដែរ​។ របប​អាហារ​មាន​ផ្ទុក​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​អាច​បង្កើន​ការដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​បាន​ចន្លោះ​ពី ៨០ ទៅ ១០០ កាឡូរី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ទទួលទាន​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ទេនោះ អ្នក​ក៏​មិនអាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ប្រសើរ​ដូច​ចិត្ត​ដែរ​៕

​ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh​

ប្រភព៖ thmeythmey.com

គួរដឹង17 hours ago

យល់​ដឹង៖ អ្នកមានពិត និងអ្នកមានក្លែងក្លាយ ក្នុងហ្វេសប៊ុក ខុសគ្នាត្រង់ណា?

ថ្មីៗ17 hours ago

ប្រទេសអាស៊ីមួយនេះសំណាងផ្ទួនៗ ខណៈរោងចក្រផលិតកំពូលស្មាតហ្វូន២ ដណ្តើមគ្នាចូលទៅផលិត

គួរដឹង17 hours ago

មេរៀនជីវិត៖ ត្រចៀកស្តាប់បាន ប៉ុន្តែធ្វើមិនដឹងមិនឮព្រោះតែគំនាប ឬកាលៈទេសៈបង្ខំ

ថ្មីៗ17 hours ago

ប្រសើរណាស់! ទីបំផុតសហគ្រាសកសិដ្ឋានមួយនៅកម្ពុជា បានជោគជ័យក្នុងការផលិតត្រីសុខភាពតាមស្តង់ដារជប៉ុន ដំបូងគេបង្អស់

ថ្មីៗ18 hours ago

លោកឧកញ៉ា ម៉ុង ឫទ្ធី បង្ហោះអារម្មណ៍ពិតរបស់ខ្លួន ខណៈឃើញគេបង្ហោះអួតទ្រព្យសម្បត្តិ ឡាន វីឡា មាសពេជ្រ ពេញ Facebook ស្របពេលប្រទេសប្រឈមវិបត្តិកូវីដ-១៩

Trending

Copyright © 2019 ANARCHAK