វិធីសាស្រ្តងាយៗដើម្បីបើកភ្នែកទី៣ របស់អ្នក
Connect with us

ថ្មីៗ

វិធីសាស្រ្តងាយៗដើម្បីបើកភ្នែកទី៣ របស់អ្នក

ភ្នែកទីបីជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលភ្នែកទាំងគូរបស់អ្នកមិនអាចមើលឃើញ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងធ្វើយូហ្គាដើម្បីជួយលំហូរថាមពលបន្ថែមទៀតឆ្ពោះទៅរកភ្នែកទីបី។ ភ្នែកទីបីឋិតនៅលើថ្ងាសដោយនៅចំកណ្តាលនិងខាងលើចិញ្ចើមយើង។ វាគឺជាច្រកផ្លូវទៅកាន់សមត្ថភាពខាងកាយសម្បទាថ្មីមួយ វាជាភ្នែកដែលត្រូវបានមើលមិនឃើញដោយភ្នែកទាំងគូលើរាងកាយរបស់យើង។

ភ្នែកទីបីមានសមាសធាតុជាក់ស្តែងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃក្រពេញ pineal ដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធ endocrine ទាំងមូល។ ក្រពេញនេះផលិតមេតាឡូនីនដែលជាអ័រម៉ូនដែលសម្របសម្រួលការគេង។ វាតូចតែមានអនុភាព។ វាមានជាទំហំដូចនឹងគ្រាប់សណ្តែកបៃតង, ក្រពេញ pineal ធ្វើនិយ័តកម្មវដ្តការគេងនិងវាស់វែងនៃការដឹងខ្លួន។ វាទាក់ទងទៅនឹងគំនិតអរូបីប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៃភ្នែកទីបី ហើយវាត្រូវបានគេដឹងថាមានទីតាំងនៅខាងស្ដាំនៅកណ្តាលនៃខួរក្បាល។ ការបើកភ្នែកទីបី ឬស្វែងរកភ្នែកទីបីនោះគឺដោយការអនុវត្តតាមកាយវិការមួយចំនួនដូចជា៖

១. ហាត់យូហ្គា

យូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ត្រូវបានរក្សាទុកជាដំបូងនូវសកម្មភាពខាងផ្នែកទាក់ទងនឹងវិញ្ញាណ។ សព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សជាច្រើននៅតែចាត់ទុកវាជាបែបនោះប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណនិងត្រូវបានផ្តល់ជូនជាកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមានថ្នាក់រៀនផងដែរ។ ពិចារណាពីការលះបង់លើការធ្វើយូហ្គាជាការធ្វើដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនដោយប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់វាដើម្បីបើកភ្នែកទីបី។ យូហ្គាធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពហើយម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងឱ្យទន់ភ្លន់ឡើង។ តាមរយៈការម៉ាស្សានេះរាងកាយត្រូវបានបន្សាបនិងសម្អាត។ យូហ្គាសំអាតរាងកាយនិងបង្កើនមុខងាររំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ជូនថាមពលរបស់អ្នកទៅភ្នែកទីបី។ នៅពេលដែលមានតុល្យភាពគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាកនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។

គិតអំពីរថយន្ត នៅពេលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរថយន្តត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាមានអ្វីដែលមិនត្រឹមត្រូវមួយដូចជាខ្សែអេឡិចត្រូនិចនោះមានបញ្ហា អ្វីៗជាច្រើនអាចឈប់ដំណើរការ។ ជួសជុលរថយន្តហើយអ្វីៗដំណើរការម្តងទៀត។ រាងកាយក៏ជាម៉ាស៊ីនមួយដែរ អ្នកត្រូវរក្សាវាឱ្យដំណើរការបានយ៉ាងរលូន។ យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីឱ្យភ្នែកទីបីទន់ភ្លន់ដឹងថាវាដល់ពេលភ្ញាក់។

២. ការសមាធិដើម្បីភ្នែកទីបីអ្នកដំណើរការ

សមាធិគឺជាមធ្យោបាយសកម្មបំផុតដើម្បីចាប់យកភ្នែកទី 3 ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់ត្រូវបានដាក់នៅលើភ្នែក និងសញ្ញាគោលដៅត្រូវបានផ្ញើដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសកម្មភាពឡើង។ ចាប់ផ្ដើមដោយធ្វើការបិទភ្នែករបស់អ្នក រួចរំងាប់អារម្មណ៏ បញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីខ្លួនទាំងអស់ ហើយដកដង្ហើមចេញចូលឱ្យបានវែងៗចំនួន ១០ ដង ទុកចន្លោះ ៥វិនាទី រវាងដង្ហើមនីមួយៗ។

ធ្វើសមាធិដោយបិទភ្នែកទាំងគូរបស់អ្នក សម្រួលរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងការរំងាប់ចិត្ត សម្រួលអវៈយវៈខាងក្នុងរបស់អ្នកដោយអង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន រួចស្រម៉ៃថា ពួកវាកំពុងតែមានភាពប្រសើរឡើង កំពុងតែដំណើរការយ៉ាងល្អនៅខាងក្នុងនោះ។

៣. ការហាត់ប្រាណ

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការធ្វើយូហ្គានិងការតាំងសមាធិបានផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តនូវសកម្មភាពផ្សេងៗ។ មានកន្លែងជាច្រើនណាស់ដែលអ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណបានមិនថានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬទីសាធារណៈនោះទេ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់ធ្វើសមាធិ និងហាត់យូហ្គារួច។

សកម្មភាពទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នា ជួយជ្រោមជ្រែងរាងកាយយើងទាំងមូល ហើយជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឱ្យនៅល្អជានិច្ច វាក៏ជួយដល់ការគិតរបស់យើងផងដែរ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងមើលឃើញអ្វីដែលល្អៗ និងលើសពីអ្វីដែលភ្នែកយើងអាចមើលឃើញ នេះហើយជាភ្នែកទីបីរបស់អ្នក៕

អត្ថបទល្អផ្សេងទៀត៖ មិននឹកស្មានថាការធ្វើ “សមាធិ” អាចពង្រឹងខួរក្បាលឱ្យខ្លាំងដល់ថ្នាក់ហ្នឹងសោះ!

ការសិក្សាពីការសម្មាធិជាច្រើន បានធ្វើឲ្យយើងឃើញពីផលប្រយោជន៍របស់ការធ្វើសម្មាធិច្រើនណាស់។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវពីផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើសម្មាធិ៖

១. ការធ្វើសម្មាធិជួយឲ្យយើងអាចរក្សាខួរក្បាលឲ្យមានសុខភាពល្អ

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើសម្មាធិបានយូរ អាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើសម្មាធិ។ អ្នកចូលរួមមួយក្រុម ដែលបានធ្វើសម្មាធិអស់ពេល២០ឆ្នាំ មានការប្រែប្រួលជាច្រើនក្នុងខួរក្បាល ទោះជាអ្នកធ្វើការសម្មាធិនោះមានអាយុចាស់ក៏ដោយ។ ជាធម្មតាអ្នកដែលបានធ្វើសម្មាធិ អាចរក្សាខួរក្បាលឲ្យមានពណ៌ប្រផេះ ល្អជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើសម្មាធិ។

២. ការធ្វើសម្មាធិ​ កាត់បន្ថយសកម្មភាពក្នុងខួរក្បាល ដែលមានភាពអាត្មានិយម

ការសិក្សាមួយដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍  បានបង្ហាញថា ការធ្វើសម្មាធិយ៉ាងល្អ អាចកាត់បន្ថយ សកម្មភាពក្នុង default mode network (DMN) ដែលជាការភ្ជាប់ខួរក្បាល ដែលមានការទទួលខុសត្រូវក្នុងការដើរវិលវល់របស់ចិត្ត ហើយ គំនិតអាត្មានិយម ដែលអាចហៅថា ចិត្តស្វា។  DMN នេះ មានលក្ខណៈសកម្ម នៅពេលដែលយើងមិនបានគិតពីអ្វីមួយឲ្យប្រាកដ នៅពេលដែលចិត្តរបស់យើង តែងតែដើរ ពីគំនិតមួយទៅ គំនិតមួយទៀត។ ការធ្វើសម្មាធិ បានធ្វើឲ្យចិត្តមិនដើរវិលវល់ ដែលតែងតែលោតទៅ ក្នុងអតីតកាលផង​ និង អនាគតកាលផង។

៣. ជាថ្នាំព្យាបាលការបាក់ទឹកចិត្ត និង ភាពតានតឹង

ការសិក្សាមួយ បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនង នៃការធ្វើសម្មាធិ និង សមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង និង ការឈឺចាប់។ គេរកឃើញថា ការធ្វើសម្មាធិអាចជួយឲ្យក្នុងទំហំមួយយ៉ាងសមរម្យ។ ការធ្វើសម្មាធិ គឺជាទំរង់នៃការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលមួយ។ វាមិនមែនជាសីលសំរាប់ជុបកុំឲ្យមានការបាក់ទឹកចិត្តទេតែ ជាវិធីមួយនៃការកាត់បន្ថយ។

៤. ជួយឲ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ

ការដែលអ្នកមិនអាចប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍បាន នេះមិនមែនជារឿងតូចទេ។ វាបានប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លានអ្នកហើយ។ ការធ្វើសម្មាធិអាចជួយឲ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ និង មានការចងចាំល្អជាងមុនផងដែរ។ គេសង្កេតឃើញថា ពេលដែលអ្នកដែលបានធ្វើសម្មាធិ គេអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងអ្នកដែលមិនធ្វើសម្មាធិ។

៥. ការធ្វើសម្មាធិ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និង កាត់បន្ថយការចូលសង្គម

មនុស្សជាច្រើនតែងជួបប្រទះនឹងសំពាធក្នុងសង្គម និង ជួបបញ្ហាស្រ្តេសផងដែរ។ ដូច្នេះ គេចាប់ផ្តើមធ្វើសម្មាធិ ដើម្បីអាចជួយឲ្យខ្លួនគេអាចជៀសផុតពីសំពាធទាំងនេះផងដែរ។ ការធ្វើសម្មាធិអាចជួយឲ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងល្អ បើតាមអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើន បានរកឃើញ។

៦. ការធ្វើសម្មាធិអាចជួយបំបាត់ញៀន

គេបានសង្កេតឃើញថា ការធ្វើសម្មាធិអាចជួយឲ្យមនុស្សអាចបញ្ឈប់ការញៀន បានល្អជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលបញ្ឈប់ការញៀន ដោយការព្យាបាលធម្មតា។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ការធ្វើសម្មាធិអាចជួយឲ្យអ្នកអាចកាត់ផ្តាច់ពីចំណងនៃការញៀននោះ។

៧. ការធ្វើសម្មាធិពេលខ្លី អាចជួយសិស្សក្នុងសាលា

គ្រូ ក្នុងសាលាគួរតែនាំយកសម្មាធិទៅឲ្យសិស្សធ្វើ ដើម្បីបង្កើនខួរក្បាលរបស់សិស្ស។ មានគ្រូជាច្រើន និង សាលាជាច្រើនបានយកការធ្វើសម្មាធិមក ឲ្យសិស្សធ្វើ ដើម្បីជួយដល់សិស្សក្នុងការសិក្សាផងដែរ ការសិក្សាជាច្រើន បានបញ្ជាក់ពីផលប្រយោជន៍ខាងអារម្មណ៍ ដោយការធ្វើសម្មាធិសំរាប់សិស្ស ប៉ុន្តែ អ្នកទាំងនោះត្រូវតែធ្វើរឿងជាច្រើនទើបទទួលបានប្រយោជន៍នោះ៕

មតិយោបល់

ពេញនិយម