អាហារទាំង១០ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរនិងមិនគួរញ៉ាំ មុនពេលចូលគេង
Connect with us

គួរដឹង

អាហារទាំង១០ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរនិងមិនគួរញ៉ាំ មុនពេលចូលគេង

ការគេងដែលសុខស្រួលនិងលក់ស្កប់ស្កល់ មិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនោះទេ វាក៏ជួយជ្រោមជ្រែងដល់អារម្មណ៏យើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។ ហើយការគេងរបស់យើង មិនថាគេងដោយបែបណានោះទេ មិនថាលក់មិនលក់ គេងស្កប់ឬមិនស្កប់ គឺវាមានភាគរយច្រើនដែលវាមានផលប៉ះពាល់ពីការញ៉ាំអាហាររបស់យើង មុនពេលចូលគេង ឬអាហារពេលល្ងាចរបស់យើងនោះឯង។ អញ្ចឹងហើយបានជាថ្ងៃនេះយើងចង់ប្រាប់ពីអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំ មុនពេលចូលគេង កុំឱ្យវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងយើង។

អាហារដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំ៖

. ឈីសបឺហ្គឺជាមួយនឹងសាច់ជ្រូកបីជាន់

អាហារប្រភេទនេះគឺជាសត្រូវនៃសុខភាព និងសត្រូវនៃការគេងរបស់យើងតែម្តង។ ជាពិសេស គឺជាតិសាច់ជ្រូកបីជាន់នៅក្នុងបឺហ្គឺនោះគឺវាមានពោរពេញទៅដោយជាតិធាត់ ដែលជំរុញដល់ការផលិតជាតិអាស៊ីតក្នុងពោះយើង និងអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់បេះដូង និងការដកដង្ហើម។

. ស្រា

ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង អាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលកណ្តាលយប់ញឹកញាប់ជាងធម្មតា ហើយវាក៏អាចធ្វើឱ្យគេងស្រមុកលឺៗផងដែរ។

. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅ វាពោរពេញទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន វានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំញោចរបស់យើង ហើយក៏ធ្វើបេះដូងលោតញាប់ជាងមុន នឹងអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ស្រួល។

. មាន់

មាន់មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺតជាងមុន ៥០% ដូច្នេះ នៅពេលគេងគ្រឿងក្នុងអ្នកនឹងមិនសូវបានសម្រាកដោយសារវាត្រូវរំលាយអាហារទាំងនោះ។

. ម្ទេស

ម្ទេសគឺមិនគួរញ៉ាំ និងដាក់លាយជាមួយអាហារផ្សេងៗដែលយើងញ៉ាំមុនពេលគេងនោះទេ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម អាចចុកចុងដង្ហើម ហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់នោះទេ។

Food you should and should not eat before sleep

អាហារដែលគួរញ៉ាំ៖

. ផ្លែចេក

អរគុណទៅដល់ផ្លែចេកទៅ ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូមច្រើន វាជួយប៉ូវសាច់ដុំរាងកាយយើង និងធានាដល់ការគេងលក់ដ៏ស្កប់ស្កល់របស់អ្នក។

. មាន់តួគី

ញ៉ាំមាន់តួគីមុនពេលចូលគេង ១ ទៅ ២ម៉ោង វានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងឆាប់លក់ វាជួយសម្រួលដល់អារម្មណ៏ងងុយគេង ឱ្យអ្នកបានគេងលក់ស្រួល។

. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ មានជាតិអាមីណូអាស៊ីត ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងបានយូរ។ អញ្ចឹងហើយបានជាក្មេងៗបៅទឹកដោះគោច្រើន គឺគេងច្រើនណាស់។

. ញ៉ាំបាយអង្ករផ្កាម្លិះ

បាយអង្ករផ្កាម្លិះ បញ្ចេញជាតិក្លុយកូសទៅកាន់ឈាមដែលធ្វើឱ្យយើងគេងមិនបានយូរ។

. ផ្លែឈើរី

ផ្លែឈើរី មានជាតិមេតាឡូនីន ដែលជួយត្រួតពិនិត្យដល់ប្រព័ន្ធខាងក្នុងរាងកាយយើង និងផ្ដល់ផលប្រយោជន៏ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់យើង៕

Food you should and should not eat before sleep

ប្រភព៖ Brightside

អត្ថបទល្អផ្សេងទៀត៖ បើសិនជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នេះជាអាហារដែលអ្នកត្រូវទទួលទាន!!

កង្វះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការញ៉ាំចំណីអាហារនិងការអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះដែរ អាណាចក្រ នឹងនែនាំអាហារសាមញ្ញៗ ដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងនៅពេលអ្នកធ្វើការ

១. សម្រាប់ភ្នែក

ទោះបីជាការរីកចម្រើនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាកំពុងតែឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយការអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅតែបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អអ្នកគួរទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, លឿង, ស័ង្កសីនិងវីតាមីន A, C និង E:

រុក្ខជាតិបបៃតង (សាឡាត់, spinach, បៃតង Collard), ស៊ុត, ផ្លែក្រូចឆ្មារ, ផ្លែប៊ឺរី, គ្រាប់ធុញ្ញជាតិនិងគ្រាប់រុក្ខជាតិ, ត្រីមានខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ម៉ាកឃេល, ត្រីត្រាស)

២. សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការិយាល័យគឺជាកន្លែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយសម្រាប់ការរីករាលដាលនៃបាក់តេរីដោយសារមនុស្សជាច្រើនស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់បិទជិតពេញមួយថ្ងៃ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺផ្តាសាយសាមញ្ញអាចចម្លងអ្នកដទៃយ៉ាងងាយស្រួល។ ការបង្ការជំងឺមិនមែនជាការលំបាកទេ: ចូរធ្វើតាមការប្រុងប្រយ័ត្នជាទូទៅនិងបរិភោគផលិតផលដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក:

ផ្លែក្រូចឆ្មារ​, ម្ទេសក្រហម, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមស, ខ្ញី, ផ្លែ​ឃី​វី, ផ្លែ​ល្ហុង។

៣. សម្រាប់ជំរុញការរំលាយអាហារ

ការបំប្លែងសារជាតិរកាន់តែលឿន ការដុតកាឡូរីកាន់តែបានច្រើន។ បុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយច្រើនបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ផលិតផលដូចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងរក្សាទម្ងន់រាងកាយធម្មតា:

សារាយសមុទ្រ, គ្រឿងទេស, តែ, គ្រឿងទេស (ខ្ញី, ម្រេច cayenne, ក្រវាញ), សណ្តែក, សាច់គ្មានខ្លាញ់ (មាន់, ទួរគី)។

៤. សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល

ការទទួលទានមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់មុខងារខួរក្បាលផងដែរ។ ខួរក្បាលប្រហែលជាឧបករណ៍ការងារសំខាន់នៃអ្នកធ្វើការការិយាល័យ។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយឱ្យកោសិកាពណ៌ប្រផេះរបស់អ្នកដំណើរការលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយពួកវានឹងបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុ:

ត្រីមានខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុងត្រីទឹកប្រៃ), ផ្លែប៊ឺរី, គ្រាប់ធុញ្ញជាតិនិងគ្រាប់រុក្ខជាតិ, អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (បបរ, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលអង្ករសំរូប) ទឹកផ្លែទទឹម, សូកូឡា​ខ្មៅ។

៥. សម្រាប់ពោះវៀន

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ការចំណាយរយៈពេល 10 ឆ្នាំឬលើសពីនេះនៅក្នុងការងារមិនសូវធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែទ្វេដងនៃការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀនមួយចំនួន។ អ្នកអាចព្យាយាមទប់ស្កាត់វាដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ (សូម្បីតែនៅពេលអ្នកធ្វើការងារ) និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមមានអាហារដូចខាងក្រោម:

ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃខ្មៅ, ផ្លែក្រូចឆ្មារ, ផ្លែប៊ឺរី, អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (បបរ, នំបុ័ង, អង្ករសំរូប)។

អ្នកក៏គួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសាច់ក្រហមនិងកែច្នៃ (ដូចសាច់ក្រកនិងអាហារ salami) នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ៕

មតិយោបល់

ពេញនិយម